النشاط البدني يلعب دورًا مهمًا في حياة كل شخص، ولكن بالنسبة لمرضى السكري، فإنه يأخذ أهمية خاصة. تساعد التمارين المنتظمة على تحسين حساسية الجسم للأنسولين، والتحكم في مستوى السكر في الدم، والحفاظ على الصحة العامة. في هذه المقالة، سنتحدث عن كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح لمرضى السكري لتجنب الآثار الجانبية غير المرغوب فيها والاستفادة القصوى.
تأثير الرياضة على مستوى السكر في الدم
تؤثر النشاطات البدنية على مستوى السكر في الدم اعتمادًا على نوع التمارين وشدتها:
- التمارين الهوائية (المشي، الجري، السباحة، ركوب الدراجة):
- تقلل من مستوى السكر في الدم من خلال زيادة استخدام الجلوكوز من قبل العضلات.
- تحسن حساسية الجسم للأنسولين، مما يساعد على التحكم في نسبة السكر.
- تمارين القوة (رفع الأوزان، التمارين باستخدام وزن الجسم):
- قد تؤدي إلى زيادة مؤقتة في مستوى السكر بسبب إفراز هرمونات التوتر، ولكنها تساعد على تحسين التمثيل الغذائي على المدى الطويل.
- التمارين المتقطعة عالية الكثافة (HIIT):
- تجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة، مما يؤدي إلى استخدام الجلوكوز بشكل أكثر كفاءة.
من المهم أن نتذكر أن التمارين المكثفة أو الطويلة قد تؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم (نقص السكر)، خاصةً للأشخاص الذين يتناولون الأنسولين أو أدوية خفض السكر.
أنواع التمارين الآمنة لمرضى السكري
تتناسب الأنواع التالية من النشاط البدني مع مرضى السكري:
- المشي: وسيلة متاحة وآمنة للحفاظ على النشاط.
- السباحة: تقلل الضغط على المفاصل وتحسن الدورة الدموية.
- اليوغا: تساعد على تقليل التوتر الذي قد يؤثر على مستوى السكر.
- ركوب الدراجة: يحسن القدرة على التحمل وصحة القلب والأوعية الدموية.
- الرقص: طريقة ممتعة لحرق السعرات الحرارية وتحسين التناسق.
يعتمد اختيار النشاط على تفضيلاتك الشخصية ومستوى لياقتك البدنية وتوصيات طبيبك.
كيفية الاستعداد للتمارين لتجنب نقص السكر في الدم
- قم بقياس مستوى السكر في الدم قبل التمارين:
- إذا كان مستوى السكر أقل من 5.5 مليمول/لتر، تناول وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات.
- إذا كان مستوى السكر أعلى من 13.9 مليمول/لتر، تجنب التمارين المكثفة حتى ينخفض مستوى السكر.
- احمل معك وجبة خفيفة:
- يمكن أن تكون كربوهيدرات سريعة (أقراص الجلوكوز، العصير، الفواكه) لتساعدك على رفع السكر بسرعة في حالة انخفاضه.
- اشرب الماء:
- الجفاف يمكن أن يرفع مستوى السكر، لذا من المهم الحفاظ على ترطيب الجسم.
- اختر الحذاء والملابس المناسبة:
- تأكد من أن الحذاء مريح لتجنب إصابات القدم التي تعد شائعة بين مرضى السكري.
- ابدأ بتمارين خفيفة:
- قم بزيادة شدة ومدة التمارين تدريجيًا لتجنب الإرهاق.
- راقب حالتك الصحية:
- إذا شعرت بالضعف أو الدوار أو الارتعاش، توقف عن التمرين وقم بقياس مستوى السكر.
الخلاصة
النشاط البدني أداة مهمة لإدارة مرض السكري. اختيار التمارين المناسبة والاستعداد الجيد يمكن أن يساعدك ليس فقط على التحكم في السكر ولكن أيضًا على تحسين حالتك العامة، وزيادة القدرة على التحمل، وتقليل خطر المضاعفات. استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في أي نشاط رياضي جديد لضمان مراعاة جميع احتياجاتك الصحية الفردية.
تحرك نحو صحة أفضل بكل سعادة!