تلعب النشاطات البدنية دورًا رئيسيًا في تحسين الصحة، خاصةً للأشخاص المصابين بمرض السكري. التمارين المنتظمة تساعد على تحسين الحالة العامة للجسم، تقليل خطر المضاعفات، والأهم من ذلك، التحكم في مستوى السكر في الدم. ولكن كيف تؤثر التمارين على مستوى الجلوكوز؟ دعونا نتعرف.
لماذا النشاط البدني مهم لمرضى السكري؟
عند الحركة، تستخدم العضلات الجلوكوز من الدم كمصدر للطاقة، مما يساعد على خفض مستوى السكر، خاصةً إذا كان مرتفعًا قبل التمرين. بالإضافة إلى ذلك، فإن النشاط البدني يعزز حساسية الخلايا للأنسولين، مما يُسهل امتصاص الجلوكوز.
النشاط البدني يساعد أيضًا على:
- الحفاظ على وزن صحي.
- تحسين الدورة الدموية.
- تقليل التوتر الذي قد يرفع مستوى السكر.
- تقوية الجهاز القلبي الوعائي.
ما هي أنواع النشاطات البدنية المناسبة؟
تتناسب أنواع متعددة من التمارين مع مرضى السكري. من المهم اختيار النشاط الذي تستمتع به والذي يناسب حالتك الصحية.
- التمارين الهوائية
- أمثلة: المشي، السباحة، ركوب الدراجة، الرقص.
- هذه التمارين تعزز القدرة على التحمل وتحسن عمل القلب والرئتين.
- يُوصى بـ 30 دقيقة من النشاط المعتدل 5 مرات في الأسبوع.
- تمارين القوة
- أمثلة: التمارين باستخدام الأوزان، أجهزة التدريب، التمارين الوظيفية.
- تساعد على تقوية العضلات التي تستهلك الجلوكوز بشكل أكثر كفاءة.
- يُوصى بـ 2-3 مرات في الأسبوع.
- تمارين التمدد والتوازن
- أمثلة: اليوغا، البيلاتس، تمارين التوازن.
- هذه التمارين تقلل من التوتر وتساعد على تجنب الإصابات.
كيف نتجنب انخفاض السكر (نقص السكر)؟
خلال التمارين، قد ينخفض مستوى السكر في الدم بشكل مفاجئ، خاصةً إذا كنت تستخدم الأنسولين أو أدوية معينة. لتجنب انخفاض السكر، اتبع هذه النصائح:
- تحقق من مستوى السكر قبل التمرين. إذا كان أقل من 5.5 مليمول/لتر، تناول وجبة خفيفة (مثل فاكهة أو بسكويت كامل الحبوب).
- احتفظ بمصدر سريع للسكر. مثل عصير، سكر أو أقراص الجلوكوز لحالات الطوارئ.
- راقب مستوى السكر بعد التمرين. قد ينخفض حتى بعد ساعات من التمرين.
خطة تمارين نموذجية لمرضى السكري
- الاثنين: 30 دقيقة مشي سريع.
- الأربعاء: تمرينات قوة خفيفة باستخدام وزن الجسم (مثل الضغط أو القرفصاء).
- الجمعة: درس يوغا أو 20 دقيقة تمارين تمدد.
- السبت: ركوب الدراجة أو السباحة.
- الأحد: نزهة هادئة في الهواء الطلق.
الخلاصة
النشاط البدني هو أداة قوية للتحكم في مستوى السكر في الدم وتحسين جودة الحياة لمرضى السكري. اختر النشاط الذي يناسبك، راقب استجابة جسمك، ولا تنسَ استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج رياضي جديد. الأهم هو البدء بخطوات صغيرة والمضي قدمًا تدريجيًا نحو أهدافك. تذكر دائمًا: الحركة هي الحياة، خاصةً لمن يريد التحكم في مرض السكري!
